Giảm thời gian ngồi không có nghĩa là bạn phải thay đổi hoàn toàn công việc hay lịch sinh hoạt của mình. Chỉ cần những thay đổi nhỏ, đều đặn mỗi ngày cũng có thể mang lại hiệu quả rõ rệt. Ví dụ, bạn có thể chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đứng nghe điện thoại hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Các hoạt động này tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể linh hoạt hơn và kích thích tuần hoàn máu.
Một phương pháp hiệu quả khác là đặt lời nhắc vận động trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh. Mỗi khi báo hiệu, hãy đứng lên, xoay người nhẹ hoặc duỗi chân tay trong vài phút. Bạn cũng có thể sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao để thay đổi tư thế giữa ngồi và đứng. Việc thay đổi tư thế thường xuyên giúp giảm áp lực lên cột sống và cổ, đồng thời duy trì năng lượng làm việc lâu dài.
Ngoài ra, môi trường làm việc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành thói quen tốt. Nếu có thể, hãy bố trí không gian làm việc gần cửa sổ, có ánh sáng và không khí trong lành. Việc này không chỉ tốt cho mắt và hô hấp mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Khi bạn cảm thấy dễ chịu, cơ thể tự nhiên sẽ hoạt động năng động hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi do ngồi lâu.